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①正しい姿勢の再確認：その壁立ちは間違いかも？

「背中と後頭部を壁にぴったりつけて立てば、正しい姿勢」と思っていませんか？
実はこの“壁立ち”が逆に身体の動きを妨げ、声の流れを滞らせることがあります。

声というのは、単なる「喉の振動」ではなく、全身の筋肉が協力し合い、重力の中で最も効率よく身体が働いているとき、最小限の力で最大限に響く声が生まれます。

アレクサンダーテクニックでいう「ボディマッピング」では、骨格の位置を正しく知覚することが重要とされます。
特に“頭部の位置”は声に大きく影響を与えます。

頭は背骨の上にふわりとのっているのが理想。
背筋を「伸ばす」意識より、「余計な力を抜いて、 骨の構造を正しく使う」意識が大切です。

この姿勢確認をするだけで、呼吸と声の通りが見違えます。
⭐ 添付画像：引用ー『歌手なら誰でも知っておきたい「からだ」のこと』より

②「呼吸の始まりはまずは吐く」～1/fのゆらぎをつくる頭部ゆらし～

日本のボイストレーニングでよく使われる「喉を締めないように」「喉を開いて」といった言葉で本当に理解できてますか？

「分からない」と感じるあなたは悪くない。
なぜなら、「喉を開く」は曖昧な表現で、誤解を生むことが多いのです。
感覚的な言葉だけでなく、具体的な対処法が必要です。

たとえば「喉が締まっている」と感じるとき、喉そのものを開こうとするのは逆効果。
解剖学的に、声帯は開閉しますが“喉”全体が開くわけではありません。

代わりに、以下の方法をおすすめします。

この「まず吐く→自然に吸う→微細なゆらぎ」は、私がボイストレーニングの現場でも活用している方法です。

③カパラバティで頭蓋に響きをつくる：火の呼吸で声の目覚めを

ライブ直前、集中力とエネルギーを一気に引き上げたい時におすすめなのが、ヨガの浄化法として知られる「カパラバティ呼吸（火の呼吸）」

カパラバティとは、鼻からの短く鋭い呼気を連続して行う呼吸法で、「頭蓋骨を輝かせる」という訳になります。
スピリチュアルに感じられる表現かもしれませんが、実際は現代では脳の血流促進・横隔膜と腹部筋群の活性化・副鼻腔の換気改善などの生理的効果が注目されています。

30秒×2～3セットが目安。
風邪気味や体調不良のときは控えましょう。（高血圧・心疾患・妊娠 中の方はお控えください）

この呼吸は、陰陽五行でいうと「火＝発動」のエネルギーを高めてくれるもの。
朝のカパラバ ティは、自分の内側から声を“起こす”感覚を養ってくれます。

まとめ

☑️朝起きたらまず“吐いて”みる
→ ベッドの上でもOK。「ふ～～」と口から優しく吐くだけ。吸うのは自然に任せる。

☑️喉に違和感を感じたら「頭をゆらす」
→ 歌う前に、首をゆらして喉の筋肉を緩めてみましょう。1/fの揺らぎを意識して。

☑️カパラバティは30秒チャレンジから
→ 洗顔前のルーティンに取り入れると習慣化しやすいです。慣れたら2～3セット。

覚えやすい呪文は、
「吐いてゆるめて、響かせる」

舞台裏の１分が、あなたの声を変える力を持っています。 次のライブで、ぜひ実感してみてください。
より詳しいライブ前の対策や、練習方法が知りたい方は、「自分では分かりにくい」と感じる方は、どうぞお気軽にレッスンにお越しくださいね♪
趣味で歌いたいという方も、分かりやすく丁寧にお伝えしていきます。