フォローしてもらうと新着記事のお知らせが届きます！

①よくある誤解：「支えよう」として力む

多くの人はロングトーンを出すとき、「息を多く吸って、強く支えよう」とします。

けれども、過度な呼吸圧や体の緊張は逆効果。喉まわりや首、肩に余分な力が入り、息の流れが滞ることで声帯が過剰に締まり、音が揺れたり苦しくなったりします。
このとき起こっているのは、「呼気圧」と「声帯抵抗」のアンバランスです。
声は、肺から出る空気（呼気）と、声帯の開閉のバランスで生まれます。どちらか一方が強すぎると、振動が乱れ、声が安定しません。
つまりロングトーンを安定させるには、喉で頑張るのではなく、息の流れをコントロールすることが必要なのです。

②ロングトーンの本質：声は「流れ」から生まれる

声の仕組みを少し詳しく見てみましょう。


発声は、①呼吸（肺）→②音源（声帯）→③共鳴（口・鼻・咽頭）の3段階で成り立っています。

つまり、ロングトーンの安定は「息・声帯・共鳴」のバランスで決まります。

この3つを滑らかにつなげるために、まず意識すべきは「呼吸の始まり方」です。

③ステップ①：呼吸の始まりは「吐く」から

レッスンでは、「息が続かないからロングトーンが続きません」と”沢山の息を吸おう”とする生徒さんが少なくないですが、実は頑張る方向性が違います。
呼吸と聞くと「吸う」ことを意識しがちですが、正しい発声の第一歩は吐くことです。
一度息をしっかり吐き切ると、次の吸気が自然に深くなり、肩や首に余計な力が入りにくくなります。

これは解剖生理学的にも理にかなっています。
吐くことで横隔膜が上がり、吸気の準備が整うため、次の吸気では自然に下がりやすくなるのです。

3.1 実践

この「吐いてから吸う」リズムが、ロングトーンの土台をつくります。

④ステップ②：「ハミング」で声帯と共鳴を整える

次に行うのは、唇を閉じて「んー」とハミングする練習です。

ハミングには、声帯の振動を整え、喉の過緊張を抑える効果があります。
音声学の観点では、ハミング時には軟口蓋が下がり、音が鼻腔へと流れるため、声帯の閉鎖と気流のバランスが自動的に整いやすくなります。

また、顔の前方（鼻・頬のあたり）で振動を感じることで、喉ではなく「響き」で支える感覚が育ちます。

4.1 実践

この段階で「息が止まらず流れている感覚」がつかめれば、次の母音ロングトーンにスムーズに移行できます。

⑤ステップ③：母音ロングトーンで“声を前に感じる”

最後は、母音（ア・オ・ウなど）でロングトーンを行います。
ハミングで得た息の流れをキープしながら、声を押し出すのではなく、前方で響かせるイメージで行いましょう。
声帯の働きは、ちょうど「水に浮かぶリードのようなもの」。
息の流れがスムーズであれば、わずかな空気圧で声帯は自然に振動します。
逆に押し出すように声を出すと、声帯に圧がかかり、ピッチが不安定になります。

5.1 実践

音の立ち上がりと終わりが滑らかにできるようになれば、ロングトーンは安定してきます。

⑥ボディマッピングで「使う場所」を再教育する

練習中に「どこを使っているか分からない」と感じる人は、身体感覚の地図＝ボディマップが曖昧な可能性があります。
ボディマッピングとは、自分の身体の構造を正しく“再認識”する方法です。

例えば、喉は「首の前」ではなく「奥の中央」に位置し、声帯は甲状軟骨の内側で水平方向に振動しています。

こうした正しい位置関係を知ると、無意識の力みを減らし、発声の自由度が高まります。

6.1 実践

身体のイメージが明確になるほど、呼吸・声帯・共鳴のつながりがスムーズになります。

⑦よくある失敗と修正ポイント

まとめ：ロングトーンは「我慢」ではなく「流れ」

①呼吸の始まりは「吐く」から  

②肩を上げずに息を流す

③ハミングで喉をリセット

④母音で“流れ”をキープ

⑤声は支えるより、流す