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【のど飴は本当に喉に良い？】のど飴の役割と注意点
2026/1/14
ボーカル
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マッシュミュージックスクール ボーカル科・作詞科・作曲・編曲科講師の藤本涼子です。
冬の乾燥時期や季節の変わり目になると、
喉がイガイガしたり、腫れぼったさや痛みを感じることも少なくありません。
そんなとき、手軽なセルフケアとして「のど飴」を舐める方も多いのではないでしょうか。
一方で、
☑️のど飴は本当に喉に良いのか
☑️舐めすぎても問題ないのか
☑️成分は何を基準に選べばいいのか
と疑問を感じたことがある方も少なくないはずです。
この記事では、西洋医学・漢方・ハーブ療法の視点を整理しながら、
のど飴の役割と注意点、そして私自身が実際に選んでいるおすすめのど飴をご紹介します。
目次
①のど飴とは何か？（医薬品 vs 食品）
一般的に「のど飴」と呼ばれているものの多くは、食品に分類されます。
これらは喉の不快感を一時的に和らげることを目的としており、
治療効果が認められているわけではありません。
一方、ドラッグストアで販売されている医薬品のど飴は、
有効成分・効能効果・用量が明記されています。
☑️軽い乾燥や違和感 → 食品のど飴
☑️痛みや炎症が強い／長引く → 医療機関や医薬品
という使い分けが重要です。
②のど飴に使われる「喉に良い素材」の考え方
2.1 漢方・中医学の視点
漢方では喉の不調を
「肺」や「気・津液（体の潤い）」の乱れとして捉えます。
代表的な素材には、
甘草（かんぞう）：炎症を和らげ、粘膜を保護（※過剰摂取による「偽アルドステロン症」に注意）
桔梗（ききょう）：喉や気道の通りを助け、痰を切る
板藍根（ばんらんこん）：抗菌・抗炎症作用で知られる植物
があります。
重要なのは、単体の強さではなく、バランスです。
特に、甘草は、西洋ハーブでは「リコリス」とも呼ばれますが、過剰摂取すると「偽アルドステロン症」の症状が出ることもあります。
「喉に良いから」と無意識に多く摂りすぎないよう注意が必要です。
2.2 西洋ハーブ療法の視点
西洋ハーブでは、喉の「環境」を整えることを重視します。
マロー、マシュマロルート：粘膜を潤す
タイム、セージ、ホアハウンド：抗菌・抗炎症
エルダーフラワー（セイヨウニワトコ）：風邪初期のケア
ハーブは「治す」ものではなく、 回復を邪魔しないサポート役と考えるのが基本です。
③のど飴が喉に「効いたように感じる」仕組み
喉や口腔の生理学的な観点からは、のど飴の主な作用は次の3つとされています。
☑️唾液分泌の促進
☑️粘膜の一時的な保護・湿潤
☑️植物成分による軽い環境調整
あくまで対症的ケアであり、 感染症や強い炎症を治すものではありません。
④砂糖・メントールとの付き合い方
メントールの清涼感
：一時的に楽に感じますが、炎症がある喉では刺激になることもあります。
砂糖の多用：虫歯や血糖値だけでなく、喉の自然な防御機能に影響する可能性も。
「スースーする＝効いている」とは限りません。
⑤のど飴の舐めすぎが招く意外な落とし穴
のど飴は唾液分泌を促し、乾燥を防ぐ点では有効です。
しかし、1日中舐め続けることが喉に良いとは限りません。
唾液には本来、
☑️粘膜を潤す
☑️細菌・ウイルスを洗い流す
☑️免疫成分（IgA）による防御
という重要な役割があります。
ところが、甘味刺激が長時間続くと、
唾液は次第に消化を前提とした分泌モードに傾きます。
その結果、
☑️粘膜の洗浄機能が低下
☑️糖分が残り細菌が増えやすくなる
☑️バリア機能が弱まり炎症が起きやすくなる
可能性が指摘されています。
特に、疲労・睡眠不足・乾燥時期には、のど飴の舐めすぎが回復を遅らせる要因になることもあります。
⑥講師おすすめのど飴
①37ハニー ハニードロップレット UMF®15+
砂糖不使用、マヌカハニー100%。ネットなどで購入可能です。
非加熱のハチミツは抗菌作用や40℃以上で失われる成分を考えると、非加熱・常温摂取がおすすめです。
余談ですが、私は最近は喉の不調を感じる時は、非加熱・非果糖蜂蜜をひと匙舐めています。
※1歳未満の乳児にはボツリヌス菌のリスクがあるため与えないでください（加熱はちみつも同様）。
② プロポリスキャンディー（ソーキ）
成城石井で購入可能。抗菌作用が特徴。
③ 森川健康堂 プロポリスキャンディー
ドラッグストアで入手しやすい定番。
④ Ricola オリジナルナチュラルハーブのど飴
西洋ハーブを複数ブレンド。ネットショップのihearbやスーパーなどでも販売されています。
※選ぶ基準は、
①ハーブ由来ではない清涼感成分が入っていないこと
②白砂糖や異性化糖（ぶどう糖果糖液糖・果糖ぶどう糖液糖）ができるだけ使われていないこと
です。
いかがでしたでしょうか？
下記に本日のまとめと実践ガイドも書き記してあります。
歌っていて喉の不調が続く場合は、セルフケアだけでなく発声方法そのものを見直すことが大切です。
「喉を守りたいのに、なぜか不調を繰り返す」
そんな方は、声や呼吸、身体の使い方そのものが原因かもしれません。
体験レッスンでは、
あなたの喉や声の状態を実際に見ながら、無理のない使い方をお伝えしています。
気になる方は、ぜひ一度体験してみてください。
まとめ
のど飴は便利なセルフケアですが、万能ではありません。
素材を理解し、使い方を誤らないことが重要です。
実践ガイド
①普段は水・環境調整が最優先
②声を使った後に一時的にのど飴
③舐め続けない
「まず潤す→次に休ませる→最後に補助（のど飴）」を意識しましょう。
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