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①なぜ喉が枯れる・咳が出る？3つの原因

① 息の“通り道”を妨げる無意識の力み

声を出すときに、無意識にお腹や首、顎にグッと力が入りすぎていませんか？
特に「声を響かせたい」「大きな声を出そう」「うまく歌おう」とする時、 腹部を押し出すような発声になると腹圧が過剰にかかり、 内圧で気道が押し上げられ、反射的に声門（せいもん＝声帯の間）が閉じてしまい、息がうまく流れず、結果的に“むせ”や“咳き込み”として現れることがあります。

② 頭・首・背骨のズレ

発声は“喉”だけを使えばいいものではなく、背骨〜頭のバランスと連動して行われます。
首をすくめたり、顎を前に突き出したりする癖があると、声の通り道が狭まり、結果的に喉に負担がかかります。

③ 呼吸が浅く、共鳴の“支え”が崩れている

呼吸が速く浅いと、声を支える土台が安定せず、無理に音を出そうとして喉だけを使ってしまいがちです。
特に肩が上がるような呼吸の癖がある人は、首・喉頭周辺の過緊張を起こしやすく、むせやすくなる傾向があります。

②今日からできる3つのセルフケア

以下に紹介するエクササイズは、どれも1〜2分でできる簡単なものです。
「喉がつらい」と感じる方は、歌う前の“声の準備運動”として取り入れてみてください。

①舌と首をゆるめて「声の通り道」を作る

② 足裏から声を支える「山のポーズ呼吸」

③ 咳き込みを防ぐ「舌骨まわりリリース」

まとめ

☑️声を出す前に「舌・首・背骨」の力みチェックを習慣に
☑️呼吸の起点を「胸」から「下腹部・足裏」へ
☑️咳き込む癖がある人は、「ハミング＋舌骨リリース」からスタート

「一人では不安…」「ガイド役がいてほしい」という方は、お気軽に体験レッスンにいらして下さいね♪　お待ちしています！