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①硬い筋肉と動ける筋肉

まず、筋肉には「硬い筋肉」と「動ける筋肉」があります。

歌が歌いにくくなる原因として一番大きいのは、この「硬い筋肉」が上半身についてしまうことです。
特に首・肩周り・胸・背中に硬い筋肉がついてしまうと、動かしたいように筋肉を動かせず、思ったように歌えません。

逆に、「硬い筋肉」を「動ける筋肉」に変えたら、声域がのびた！なんてことも多々あります。

これは個人的に感じた効果ですが、 個人で手軽に始められるスポーツの中で、歌に直結して良い効果があるのは「水泳」でした。
全身を使う動的な運動や呼吸により、動ける筋肉やスタミナが付き、息を吸うする力も上がります。　
これから「何か運動しようかな〜」と思っている方がいたら水泳はオススメなので、ぜひやってみてください。

②手軽にランニング！意外な落とし穴

手軽に始められるランニング。

ランニングの場合は体の大部分動かすので、本来は歌にマイナスな筋肉はつきません。
が、大きな落とし穴があります。

走るときは腕を振っていると思いますが、 このときに「肩」に力が入っている方が多いのです。
これが厄介で、ランニング中ずっと力を入れているので鎖骨周りがガチガチに固まってしまったり、力の入り方によりますが肩等に「硬い筋肉」がついてしまったりすることがあります。

肩に力の入ったランニングを続けたことで付近の筋肉が歌う時に自由に動かず、

という方もいらっしゃったので注意が必要です。

とはいえ、走っている最中に肩に力が入っていることには、なかなか気がつけないものですよね…
そこで今日は、意識的に力を抜けるような対策をお伝えしたいと思います。
手軽に取り入れられるので、ぜひやってみてください！

これをやってから肩の力を抜いたまま腕を曲げ、いつものように腕を振って走ると、意識的に力を抜くことができます。 　
最初のうちは、またすぐ力が入ってしまうと思うので、短いスパンでこの動作を入れてみてくださいね。

ここ最近は、男性女性問わず 筋トレをして「見せる筋肉」をつけ、キュッと引き締まった体を作るというのが流行っていたりしますよね。
実は筋トレも「硬い筋肉」の元になってしまう可能性があります。
一番良いのはプロのトレーナーの方の指導を受けることですが、 筋トレをしたあとで適度に筋肉をほぐすストレッチやマッサージをしたり、動的な運動と混ぜて筋トレをするだけでも予防できるので、ぜひ取り入れてみてください。
「硬い筋肉」に気をつけて、運動も歌も、楽しみましょう！