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①勇気を出して休むこと！

セルフケアの方法をご紹介する前にその前に、とっても大事なことをお伝えします。 それは、
「喉は休ませることが何より大切」　
ということです。　

声がガラガラになってしまうという症状の多くは、声帯が傷ついてしまっている(腫れていたりなんらかの炎症が起きている)ことが原因です。
炎症のある状態で無理をしすぎると、ポリープというコブのような状態になってしまったり、最悪の場合は手術して切除しなきゃいけなくなってしまったり...なんてこともあります。

長く歌を歌っていくためには、無理をしない選択をとる勇気も必要です。
異変に気がついたらまず、

をしてみてください。

ガラガラ声からより早く万全な状態にするには、声帯をしっかり休めることが大切です。 鼻歌や小声も負担がかかるので、可能な範囲でとにかく声を使わない。
まずそれを忘れないでくださいね。

②湯気は強い味方！

私が今まで数々の方法を試して一番効果があったのは、
「湯気を吸うこと」でした。

中でも一番オススメなのは、お風呂でしっかり喉元まで湯船に浸かって、湯気を吸うこと。
鼻からも口からもたっぷりと、気持ちいいなと思うところまで息を吸ったり吐いたりするのがポイントです。
友人から勧めてもらい、試したところ私には一番合っていました。

乾燥していると、より炎症がおきやすいと聞きます。
私はうっかり口呼吸が多いせいか、あまりマスクでの保湿効果が感じられませんでした。 (予防にはなっているかもしれません)

③美味しく喉の調子を整える！

ではここからは、私が実際に飲んでいる喉にいい飲み物をご紹介したいと思います。

喉にいいとされる食べ物を使って、飲み物をあれこれ作ってみたのですが、 私に一番あっていたのは　
「すりおろした生姜+ハチミツ」を白湯に混ぜたホットドリンクでした。
　
レモンやゆずなど、柑橘系の果汁をいれるとより飲みやすくなります。
体も喉も温まって喉の痛みや声のでにくさが楽になります。
ぜひ一度、作ってみてください。

※一時的に声が出やすくなって無理が利いてしまうことがあり、その状態で歌うと、より喉の状態を悪化させることになってしまいます。
あくまでも休ませることを前提にして、飲んでみてくださいね。

今日紹介した以外にも、まだまだセルフケアの方法は沢山あると思います。
十人十色、自分に合ったケアがあると思うので、
「ちょっと歌いすぎたな」
くらいのときに試して、自分にとってぴったりの方法を探しておくことがオススメです！
長く自分の声と付き合って、沢山歌ってください！

①まずは、ゆっくり喉を休ませること。
今まで練習してきた自分を信じてあげてください

②お風呂や白湯など...「湯気を吸う」は、一番簡単に出来るセルフケア！

③生姜ハチミツドリンクで喉も心もポカポカに

①ちなみに、声帯は粘膜なので、お薬が効きにくい場所なのです。
病院によっては一時的にステロイドなど、強い成分の入ったお薬を使うよう勧められることもありますが、 ステロイドの副作用として声枯れや喉の違和感が表れることがあるのです。
長く自分の声帯と付き合っていくことを考えて、お医者様とご相談ください。

② 自宅用の吸入器(食塩水を入れると蒸気になって出てくるもの)
これもなかなか効果があります。

私は6年くらい前に6000円程度で買いましたが、まだちょこちょこと使っています。
ただ、少しお金がかかってしまうので、よく考えてから購入してください。

③・濡らしたタオルをレンジで触れるくらいの熱さに温め、口元におく。
　・白湯を飲みながら湯気を吸う。
なんてことも少し効果がありました。お風呂にずっといるのは難しいと思うので、併せてやってみてください。

④炎症がおきている時、喉に良くないもの
・冷たく乾燥した空気（冬の空気)
・渋い紅茶や烏龍茶など、油をとってしまう飲み物
個人差はありますが悪化させてしまうことが多いので、できるだけ避けられると良いですね！