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①自分のテンションが上がらないことはしない・テンションの上がる事だけやる

まずは直接的・短期的な判断として自分のテンションを基準に考えて行動しましょう。

なんだか凄く当たり前の事を言っている感じですが、色々考えたり悩み過ぎてしまい、結局これが出来ていない人を多く見受けます。

これをはっきりさせるためには自分の価値観やテンションが上がる要素をしっかりと認識している事が大切です。
好み・嗜好性・考え方は人によって様々です。
まずは自分の事をよく知る事が「嫌な事をやらない」第一歩とも言えるでしょう。

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テンションが上がる要素は様々
他人に振り回されないために自分の価値観を固める

②やらされても意味がない

「子供の頃はピアノを数年習っていました。今は全く覚えていなくて譜面すら読めません汗」
これはレッスンをしていて生徒さんからよく聞く「あるある話」です。
親に勧められて習わされた場合、ほとんどがこのようなケースになります。

自分が好きでもないものをやらされると、脳の記憶整理の段階で「これは要らない情報」として奥深くのタンスにしまわれてしまうのです。
学生時代に好きじゃなかった教科の内容を大人になったらほとんど覚えていない、といったのもそれになります。

なので、やらされても結局覚えないので意味がないのです。
とても時間の無駄になりますし、精神衛生上も良くありません。
何より自分の人生を豊かにする目的と逆行しています。
出来る限り即座にやめましょう。

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余計な事やテンサゲな事に時間を使わない。
良い意味で割り切る。上手く諦める。
経験者の言うことを全て聞かない。

③キツい内容でも目的達成のために必要だと思ったらやる

まとめ

①本当に嫌な事だとしても、上司・先生・先輩・親に無理強いされることもあるでしょうし、断りづらいこともあるでしょう。
関係性の悪化を気にして断れない人も多くいると思います。
しかし、あなたにとって明らかに苦痛でしかない事を続けるのはあなたの人生の「一番の損害」と言えます。
「断らせてくれない相手」はあなたの環境にとって本当に必要な人でしょうか？
辛いのを受け入れて我慢して耐えて、「環境が良くなるのを待つ」。
この手段が成功するのも０ではないかもしれませんが、それまでに費やした無駄な時間と精神への負荷は巡り巡ってあなたの人生のロスタイムとなります。
それであれば、少しずつでも良いので関係性を薄めていく作業を進めて行きましょう。
もちろんズバッと言える人ならズバッと断ち切ってしまいましょう。

②同時に関係性を断ち切った後のケア・道筋・算段はしっかり考えておくと、その後の自分の障害が無くなります。
他人を顧みずに自分勝手に押し進めるだけではいずれ誰も協力してくれなくなるでしょう。

③人生は大小問わず毎日と言っていいほど選択に迫られる時があります。
それら全てがあなたの精神力・判断力を鍛える試練であり、成長の場でもあります。
その毎日の積み重ねで自分の未来が作られて行きます。
まずはすぐ出来る小さな事から、自分の納得出来る判断を下して行きましょう。